Šta se događa sa ženskim telom posle 30? Mišići, hormoni i sarkopenija

Šta se zapravo događa posle 30?

Tridesete nisu trenutak kada telo odjednom počinje da stari. Ali jesu period kada način života počinje sve više da utiče na to kako ćemo izgledati i, još važnije, koliko ćemo biti snažne u narednim decenijama.

Ako mnogo sedimo, malo se krećemo i ne treniramo mišiće, vremenom možemo početi da gubimo mišićnu masu i snagu.

Zato cilj nije samo ostati mršava. Cilj je sačuvati mišiće.

1. Šta je sarkopenija?

Sarkopenija je progresivan gubitak mišićne snage, mase i fizičke funkcije povezan sa starenjem.

Ne nastaje preko noći. Upravo zato o mišićima ne treba početi da razmišljamo tek u starosti.

Mišići nam omogućavaju da hodamo, ustajemo, nosimo stvari, održavamo ravnotežu i ostanemo funkcionalne.

Trening danas je ulaganje u telo koje ćemo imati za 10, 20 i 30 godina.

2. Neaktivnost ubrzava gubitak mišića

Naše telo je napravljeno za kretanje.

Ako veći deo dana sedimo, a mišići ne dobijaju dovoljan stimulans, ne dajemo telu razlog da ih održava snažnim.

Trening snage šalje upravo suprotnu poruku:

„Ovi mišići su mi potrebni.“

Zato su uz svakodnevno kretanje važni čučnjevi, iskoraci, vežbe sa opterećenjem, elastičnim trakama i drugi oblici treninga snage.

3. A šta je sa hormonima?

Nije tačno da se ženi čim napuni 30 godina „pokvare hormoni“.

Hormonske promene su individualne, a posebno značajan period dolazi kasnije, tokom perimenopauze i menopauze.

Promene nivoa estrogena mogu uticati na kosti, telesnu kompoziciju i mišićno-koštano zdravlje.

Zato očuvanje mišića postaje još važnije kako godine prolaze.

Ne možemo zaustaviti godine, ali možemo mnogo uticati na to u kakvom će ih stanju naše telo dočekati.

4. Mišić nije važan samo zbog izgleda

Mišići daju oblik telu, ali njihov posao je mnogo veći.

Pomažu nam da budemo snažne i pokretne, učestvuju u korišćenju glukoze i podržavaju metaboličko zdravlje, dok trening snage predstavlja važan stimulans i za kosti.

Zato trening ne treba posmatrati samo kroz pitanje:

„Koliko sam kalorija potrošila?“

Mnogo važnije pitanje je:

„Šta moje telo danas može bolje nego pre mesec dana?“

5. Ista kilaža ne znači isto telo

Dve žene istih godina i iste telesne težine mogu izgledati potpuno drugačije.

Razliku mogu praviti količina mišićnog i masnog tkiva, način života, ishrana, san, hormonske promene i fizička aktivnost.

Vaga ne pokazuje koliko si snažna.

Ne pokazuje koliko mišića imaš.

I ne pokazuje šta tvoje telo može.

Zato cilj nije samo manje kilograma – cilj je kvalitetnija telesna kompozicija i snažnije telo.

6. Gde se EMS uklapa?

EMS nije zamena za kretanje, pravilnu ishranu niti zdrav način života.

Ali jeste oblik treninga u kojem kontrolisani električni impulsi dodatno stimulišu mišićne kontrakcije dok izvodiš vežbe.

U našem studiju EMS kombinujemo sa aktivnim pokretima i vežbama, a intenzitet prilagođavamo svakoj ženi.

Za žene koje imaju malo vremena, trening od približno 30 minuta može biti praktičan način da trening snage postane deo redovne rutine.

Ne čekaj da godine postanu razlog da počneš

Ne moraš prvo da smršaš.

Ne moraš da imaš kondiciju.

Ne moraš da znaš da treniraš.

Dolaziš da bi postala snažnija.

Ne treniramo samo za telo koje želimo ovog leta.

Treniramo za telo u kojem želimo da živimo sa 40, 50, 60 i 70 godina.